kalorie w

[...] chude mięso, drób, jaja, proszek proteinowy. Źródła węglowodanów: ryż brązowy, ryż basmati, ziemniaki, kasza, płatki owsiane. Źródła tłuszczy: awokado, orzechy. Aby łatwiej Ci było nabić kalorie to korzystaj z węglowodanów pochodzących z pizzy, chipsów. Trzymaj 2,2g białka na kg masy ciała. Czyli w twoim przypadku koło 150g białka dziennie.

cp super sprawa jeśli z mono sie przerzucasz na stacki chociaż wole mono niż cp z cp miałem kontakt już dwa razy duża i mała pucha przyrost siły był nie powiem ale nic szczególnego. bierz śmiało a co do gainera uzupełniasz nim braki w diecie lub podbijasz kalorie weider nie taki zły troszkę przereklamowany

no to gratuluje:):):)i powodzenia zycze:) mam nadzieje ze mi sie równiez uda..tylko powiem ci cze czasem trudno utrzymac dietke...ja poprostu obciołem kalorie i jedzenie na parze:)od czau do czasu do zcasu co konkretniejszego ale z umiarem...narazie udało mi sie zrzucic 2,5kg przez jakies 12 dni:) bez zadnych spalaczy. Zmieniony przez - czoorny123 [...]

Dobra zrobilem diete, taka bedzie dobra? Posiłek 1 - 7.20 -platki owsiane, mleko oraz ser bialy (twarog) Posiłek 2 - 11.05 -szynka z piersi kurczaka + warzywa Posiłek 3 - 12.30 -Makaron, tunczyk, banan 16.00 - TRENING Posiłek 5 - 17.20 ( po treningowy) -Piers z kurczaka + ryz bialy Posiłek 6 - 20:00 -Warzywa, ryz bialy + banan, oliwa z oliwek [...]

Mniej więcej to powinno wyglądać tak: B:2-2.5g/kg masy ciałą T:1g/kg W:2-2.5g/kg To tylko schemat wylicz kalorie i oblicz wszystko dokładnie

Dokładnie jak up. Nie wiemy czy masz dobrze wyliczone kalorie. Jaka aktywność w ciągu dnia? Chleb żytni do zmiany, ten trzeci posiłek całkowicie do zmiany. Dodajesz do posiłków warzywka czy nie ma ich wgl? Które posiłek jest przedtreningowy a który potreningowy?

żeby przytyć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, poczytaj to co wyzej dostałeś linki tam jest wszsytko na teamt odżywiania i trennigu , układasz dięte i wklej tutaj to ocenimy , policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w na potreningu.pl znajdziesz kalkulatory do tego,

Współczynnik BMR 2234.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3855.22 Węglowodany 55% 2120.37kcal = 530.09gram Białko 15%% 578.28kcal = 144.57gram Tluszcz 30% 1156.57kcal = 128.51gram Staram sie do posiłków dodawać warzywa najczęściej pomidory , marchewki gotowane czy brokuły Zmieniony przez - Gangster33 w dniu 2014-11-13 12:21:55

Współczynnik BMR 2261.19 Aby utrzymać wagę Kalorie 3504.84 Węglowodany 55% 1927.66kcal = 481.92gram Białko 15%% 525.73kcal = 131.43gram Tluszcz 30% 1051.45kcal = 116.83gram o to ci chodzi? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-06-28 16:12:21

Zale o jakim alkoholu mowa. Piwo np. jest bardzo klaoryczne (puste kalorie) ale już wóda chyba nie. Menele wyglądają jak wyglądają dlatego że ich dieta opiera się tylko i wyłacznie na trunkach %. Zauważ że ci którzy mają w miarę normalny dom mają wielki brzuch a to dlatego że oprucz browców odzywjają się jak zwyki ludzie. Faktem jest jednka że [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy [...]

spożywam 2300kcal i do tego aeroby 3xtyd. Powoli tez je ucinam. Wlasnie sie zastanawiam czy zejść tak do 12% bf i dopiero zacząć cykl i wtedy dokładać kalorie? Czy cały czas na deficycie? Zmieniony przez - 2Be w dniu 2014-03-05 23:36:45

mozna robic mase standardowo mozna robic mase na minimalnym wzroscie masy tluszczowej w drugim wypadku gdy ograniczamy do MINIMUM kalorie, antykataboliki sa mile widziane

Masa to przedewszystkim kalorie,jezeli oprocz standardowyego zapotrzebowania wliczysz wysilek krav magi i silowni i dodasz kaloriina plus,nawet sporo na plus to waga ruszy...jesli chodzi o trening mozesz dac 3razy w tyg fbw albo np push/pull/legs

skoro nie mozesz przytyc to problemem jest na pewno zle odzywianie :) zacznij stopniowo dodawac kalorie co tydzien/dwa az w koncu waga ruszy, nie ma innego sposobu

[...] brzucha/ żył na barkach przy napinie, a potem dodał do pieca.. a niech jakiś spec ze swojego punktu widzenia powie: jest w ogóle sens czaskać bcaa rano przed śniadaniem? moim skromnym zdaniem to się zmarnuje bo na drodze metabolizmu organizm zrobi z tego energię "na dzień dobry", wiadomo, białka 4 z hakiem kalorie itp.. pozdrawiam zuodziej

diete masz? w jakim celu chcesz brac to tse? bo jezeli masz diete masowa, to kalorie sa na +, czyli rzezby nie zrobisz biorac tse tak wiec po cyklu masowym, jeleli uwazasz, ze potrzebna ci redukcja, uloz porzadna diete(80% sukcesu) i dopiero wtedy dodaj tse TSE ogolnie jest lajcikowym spalaczem

tzn warzywa jem cały czas, tylko nie wpisałem ich tutaj do diety, bo przede wszystkim chciałem obliczyć b/t/w. dlaczego wywalić masło orzechowe i czym podbijam kalorie ?

w dni nietreningowe możesz zmniejszyć ilość kalorii. najlepiej jak to będą kalorie z węglowodanów. no i raczej zmniejsz objętość posiłków, a nie ich ilość.

za dużo kalorii jest na pewno dobrze by było też wyrównać tak kalorie aby w treningowe i dnt mieć apetyt lub po prostu dorzuć aeroby czy jakiś wysiłek a nie siedź